体格锻炼计划

博客会员     2022-06-26 07:27:02     8 次浏览

        夏天来了,天气热的像烤箱,有一天晚上马丁在家里制定锻炼计划。

           锻炼计划

       1.跑步四圈;

       2.跳绳100个;

       3.踢毽子50个。

       写完后,马丁自信满满的说:

“从明天起,我要坚持锻炼。”

         第二天早上马丁穿上运动衣,带上跳绳和键子就出门了。他来到操场上,看到这里人来人往,热闹极了。人们有的跳远,有的跳广场舞,还有的跑步……马丁也急忙开始自己的锻炼计划了,他先跑了四圈,又跳绳100下,最后踢毽子60下,锻炼结束后马丁累的满头大汗,马丁想:锻炼太累了,我再也不想锻炼了。

         晚上马丁在家里看天气预报,只听天气预报员说明天有雨,他高兴地从椅子上一跃而起说:“好!明天我终于不用再锻炼了。”

         第三天早上风和日丽,可是马丁在家里呼呼睡大觉,原来马丁把广州有雨听成武汉有雨,墙上的锻炼计划已被他忘的一干二净了。         这个故事告诉我们,做事不要虎头蛇尾,要坚持不懈。


一切要趁早!
这个“一切”包含太多:学习、锻炼、努力……对自己,对工作,对孩子,对父母……都适用。今天我还是想说对父母的孝顺更要趁早。

《仰卧起坐》

教学目的要求   

通过锻炼并指导学生在生活中如何自我学习,锻炼。强自身免疫力,抵抗疾病入侵,提高动作技能、技术。  

教学重、难点   

仰卧时两脚要着垫、臀部不得离垫;起坐时要利用收腹屈背,低头含朐力量(如双抱头后利用双臂内收力量),动作要协调。后仰还原时,肌肉放松,臀部不能移动或离垫付。动作要有节奏。  

德育渗透   

通过学习锻炼、引导养学生相互帮助、团结友爱的集主义精神。   教学方法   

讲解,示范   

教学时间   

1课时   

教学过程   

第一课时   

一、 准备部分   

1、集合,整队,报告人数;   

2、宣布本课内容,按排见习后;   

3、围操场跑两圈;   

4、整队,调整呼吸;   

5、做徒手操;   

6、做准备活动。   

二、基本部分   

A、复习   俯卧撑   组织:四列横队

B、学习仰卧起坐。   

1、动作方法:   

预备姿势:仰卧,两腿并拢屈膝,两脚放平,两手抱头后;同伴压着脚面。两手抱头,收腹低头成坐姿,两肘触膝;然后还原成预备姿势,继续进行。  

教法;教师讲解、并叫两名学生出来作示范。   

组织:四列;两人一小组。   

要求;动作到位、有节奏。   

2、通过学生自我练习,找到仰卧起坐的变化方法:   

① 手臂动作的变化:可放于体侧不准摆动,可抱于头后,也可自由摆动。   

② 仰卧姿势的变化:可直腿,也可屈腿;可平卧,可头向下或向上斜卧。   

3、总结。     

学生回答。   

4、学生练习。   

学生主动上来练习。   

三、 结束部分   

1、收回器材;   

2、集合整队,清点人数;   

3、组织学生有节奏的放松;   

4、课堂小结,解散。   

四、 作业   

回家后自己练习,第二节课抽查
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