自制力

博客会员     2021-02-23 18:57:01     5 次浏览

               《自制力:如何掌控自己的时间与生活》有感

  摘抄:

       你要具备“自我肯定”这一特质,就必须进行自我肯定训练。

      第一步,是进行认知训练。针对不恰当的思考模式和自我设障内容,描述问题情境,了解自己的思考方式,然后帮助自己澄清问题,确认认知目标,练习应变思考能力。
       第二步,学会从积极的方面看待自己。出现了问题,你要想:这只是某一个环节还不够完善,前面的工作我是成功的,我下一步要做的,就是解决它们,而不是为自己设置障碍来逃避它们。
     第三步,是进行行为演练。安排一些活动,让自己进行角色扮演,使活动情境更加逼真。在练习时,应先从容易的活动开始,然后以渐进的方式,逐步练习较为困难或者较为复杂的活动。在每次练习后,都给予正面强化,比如给自己一个适当的奖励,从而增强自我肯定的程度。

感悟:

    怎样从低谷走出,怎样从失败中走出,怎样从自卑中走出。这里告诉了我一条途径,就是“自我肯定”。让自己重拾信心,不断肯定自己,增强信心,达到胜利的彼岸。同样这本书也告诉了我“可以追求完美,但不必苛求十全十美”。正确认识自己,接受自己,不断完善自己。

减肥是大部分女人一生的事业,因为每个人都渴望有苗条健美的身材。去年妈妈也花钱去减肥机构进行减肥,效果还很显著。自己也跟妈妈去体验一次,除了按摩,重点还是要管住嘴控制饮食。想着终于可以给妈妈买好看的衣服了。可是几个月后妈妈又胖回来了。原来减肥成功后妈妈又不控制饭量了。有很多人减肥也是减几斤,暴饮暴食一顿,等于前功尽弃。说到底减肥只有一个公式:摄入能量小于消耗能量。你控制不了摄入就控制不了增长。没有什么灵丹妙药,管理身材需要持久的自控力。
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